Golfträning
”Lär dig träna. Träna rätt…”
Denna texten såg jag när jag tränade på Barsebäck GCC Golfacademy och den säger allt.
Det är inte mycket mening att slå bollar på rangen om du inte siktar rätt, har bollen rätt placerad i stancen och har klubbhuvudet square mot målet.
Den enda vinnaren av detta är klubben som säljer bollar till dig :)
Njut av att träna, sätt upp dina egna mål och ha någonting att sträva mot.
Därför tänker vi på denna sidan lägga ut vad vi tycker är ”bra” tips.
Lämna mobilen hemma.
Du blir en bättre golfare om du låter mobilen vara kvar i bilen eller hemma.
Mobilen är i och för sig ett bra verktyg men kanske inte på golfbanan.
Förutom att föra score och statistik så dyker det upp mycket på mobilen som inte har med golf att göra såsom sms, mail mm.
Dessutom håller du spelet och ditt resultat för dig själv.
Prova själv att kvitterat ut ett hederligt scorekort från receptionen och använd penna.
Och du, spelar du slagspel blir du ännu bättre för då måste du vårda bollen och inte ta en mängd chansningar som är lätt att göra om du spelar poängbogey.
Sticks har vi nog alla sett, om inte på alla Youtube-filmer där personer som Ian Polter, Rory McIlroy mfl använder dessa när dom tränar.
Sticks borde finnas i varje golfares bag oavsett hcp då detta är ett extremt bra träningsverktyg för alla och alla typer av slag och justeringar mm.
På länken här hittar du 24 olika övningar som omfattar Ballflight, Full Swing, Putting, Set Up, Short Game och Training. Håll till godo Alignment Sticks
Svenska Golfförbundet har tagit fram ett antal tester för att höja kvalitén i träningen genom att göra den mätbar och jämförbar.
Ladda hem, printa ut och utnyttja dagarna på golfklubbens träningsområde på rätt sätt.
Puttest
Lagputt. Ett tävlingslikt test av längdkänsla på 8-22
54:an. Ett mängdtest på längdkänsla med olika lut på 6-10 meter.
Greenläsning. Hur bra är du på att läsa greenen?
50-boll övning. Hur bra är du på att sänka korta och mellanlånga puttar (1-5 meter)?
2-6:an. Ett test som inkluderar 60 puttar med olika lutningar på 2-6 meter.
Sikttest. Ett test på hur bra du kan sikta in klubbladet mot målet.
Bollstart med speed. Tekniktest som kombinerar bollstart med hastighet på korta puttar
Visatest. Tekniktest som kombinerar bollstart och hastighet
Närspeltester
8-Bollsövning. Ett test på ditt närspel.
Övriga tester
”Beat the Best”. Här kan du kan tävla mot den bästa PGA-tourspelaren i varje del av spelet. Testet består av 100 slag.
Drivertest Damer. Hur bra är du på att använda Drivern, både längd och i sidled?
Drivertest Herrar. Hur bra är du på att använda Drivern, både längd och i sidled?
Står du på rangen och slår hink efter hink i tron att du blir bättre?
Lär dig träna och träna rätt.
| – | Tränar du utan syfte? | Vet du inte vad du ska träna på? | Tränar du bara swingteknik? | Försummar du ditt korta spel? | Försöker du fixa alla fel på samma gång? | Hoppar du från tips till tips? | ”Mäter” du inte dina framsteg? |
| + | Hitta en mening med att träna! | Utvärdera ditt spel och skapa en övningsplan! | Utveckla tävlings-, swing-, slag- och mentala rutiner! | Lägg 60% av din träning till närspel och putting! | Fördela tid för varje del! | Få hjälp med ett coachingprogram av en Pro som du har förtroende för! | Skriv ner dina framgångar och håll koll! |
Brist på fantasi när det gäller träningsuppgifter?
Det löser vi här.
Peppess Rangeutmaning 1 med 40 bollar
Tänk dig en ”gata” framför dig på rangen som blir din fairway.
Slå 40 bollar och starta med din Sandwedge. Bry dig inte om längd på slagen utan du ska enbart träffa fariway.
Missar du, slå igen.
Träffar du din fairway byter du till nästa klubba osv. Är bollar slut när du slagit j-7 så ligger du på level 7.
| Lätt | Medium | Svår | Pro |
| 20 meter bred ”fairway” | 15 meter bred ”fairway” | 10 meter bred ”fairway” | 5 meter bred ”fairway” |
Peppess Rangeutmaning 2 med 50 bollar
Tänk dig en fairway framför dig som är 20 meter bred.
På denna fairway ska du också ”se” greener på följande avstånd: 100 m, 150 m & 200 m.
| 2 slag i rad | 2 slag i rad | 2 slag i rad | 2 slag i rad | 2 slag i rad | 2 slag i rad |
| Driver | Fairwaywood | Långt järn | 100 m green | 150 m green | 200 m green |
Koll på läget?
Notera efter varje runda
| Eagle | Birdie | Par | Bogey | DB+ | Up & Down | Sand Saves | Puttar | F.I.R | G.I.R |
Bli kung med dina wedgar
Träning ute på banan
Spela 9 hål golf och på varje hål ska du också slå en boll från 125 m, 100 m samt 75 m in på green.
Du får 1 poäng för varje par och 2 poäng för varje birdie.
Blir det inte par elle birdie är det bara att plocka upp bollen
Finns det recept att få på Golf?
En lektion hos din Pro ska inte resultera att du inte behöver träna.
Lektionen ska göra din träning meningsfull.
Händernas position
Händerna mot insidan av ditt vänstra lår med alla klubbor utom Drivern.
Med driver håll händerna vid byxans dragkedja så att du träffar bollen på väg upp.
De 3 viktigaste klubborna i din bag.
Puttern, Drivern och din Wedge.
Greppet
Med ett dåligt grepp swingar du aldrig bra.
Möter du någon som har en dålig swing men ett bra grepp, är risken stor att du förlorar din match.
Waggle or not Waggle?
Waggle är någonting av en kort övningsswing så varför inte använda waggle?
Hålla i klubban
Håll inte för löst och inte heller för hårt.
Håll mjukt.
Rory McIlroy håller hårt men så är du inte heller mr R.M
Barn
Barn ska börja spela golf först när dom själva blir intresserade och vill prova på.
Strunta i att ”hålla rätt” osv, låt barnet göra som den vill och se till att klubborna inte är för tunga.
Tar man ett barn till en pro så är det inte för att få hjälp utan för att få en lektion.
Om ditt barn är i en träningsgrupp där pron predikar att alla ska göra på samma sätt, ta barnet direkt ur gruppen.
Alla är olika och alla kan inte swinga likadant.
Starta på green, runt koppen
Greenen är det viktigaste och börja med att tillbringa lite tid på övningsgreen men en chippingklubba, putter och 1 boll.
Chippa, putta och sänk.
”Backa” sedan bakåt till wedgar, mellanjärn, hybirder, långa järn och Driver.
Håla ut
Skänk aldrig en putt och framför allt, ta aldrig emot en skänkt putt.
Behöver du hjälp?
Om du spelar dåligt en dag, glöm bort den dagen.
Spelar du dåligt en dag till gå då tillbaka och kolla igenom din set-up.
Dvs ditt grepp, din stace, sikte och bollplacering i stancen.
Spelar du dålig även din tredje runda ska du söka upp din Pro.
Take Dead Aim
Sikta, sikta, sikta och sikta igen.
Gör detta till en ritual varje gång du ska slå ett slag. Inte bara ibland utan alltid.
Vill du sänka ditt hcp med 5 slag?
Träna närspel.
Chipping & Puttning
Övningsswing
Slår du en övningsswing utan att träffa gräset?
Då är det inte en övningsswing utan bara en rörelse för att mjuka upp din kropp.
En övningsswing ska vara så lik ditt riktiga slag som möjligt.
Sikta, ställ upp dig och ”raka” av gräset.
Backspinn
Önskar du att du hade slagit backspinn på dina bollar in mot green?
Hur ofta slår du förbi flaggan på dina inspel?
90% av hobbygolfare slår alltid kort och behöver därmed inte backspinn.
Bunkern
Våga vara lite aggressiv från bunkern.
Den sand du träffar ska flyga ur bunkern, annars stannar bollen kvar i gropen.
Uppvärming
Om du är sen till golfklubben och snart ska slå ut, undvik rangen.
Använd den korta tid du har till att chippa lite grand istället.
Chippen är en miniversion av din swing som får dina muskler och hjärna till att vara beredd på spel.
Slå en Chip eller en Pitch?
Chippa om du har en dålig lie, om greenen är hård eller det lutar nedåt. Om vinden kan påverka sitt slag eller om du är stressad.
Slå en Pitch om du har ett bra läge, om det lutar uppåt. Ifall greenen är mjuk och om du har något hinder mellan dig och hålet.
Varför tränar du inte som en Pro?
Träna på gräs, inte från matta.
1. Slå mycket med dina wedgar, 60 – 110 meter
Av 60 minuter på rangen bör du slå wedgar cirka 25 minuter, alltså nästan 50% av tiden. Detta för att behålla rytmen och tekniken.
Om du kan slå wedgar kan du också slå järn -5:or, men det fungerar inte på andra hållet.
2. Variera målen, mixar mål hela tiden
3. Övningar och drillarna.
Värm upp innan du startar med dina övningar.
Du ska börja med dina övningar tidigt in i passet, ex en handske under vänster armhåla för att hålla din swing kompakt.
Avsluta ditt pass med att köra din övning igen för att stämma av.
4. Öka succesivt hastigheten med Drivern.
En lugn drive, nästa hårdare, nästa ännu hårdare etc.
5. Observera dina resultat men inte överanalysera dina slag. Golf är dagsform, så bli inte besatt av siffror, Trackman mm.
6. Skaffa dig ett Stop-shot, dvs ett slag där du alltid kan vara säker på att träffa fairway. När ditt spel inte fungerar så ska du alltid ha ett stopshot som är ett säkert slag som du alltid kan slå. Fairwayfinder.
Klockan
Låt oss anta att du har följande wedgar i din bag. PW, 52, 56 & 60 graders.
Tänk dig att du svingar kl 4 – 8, kl 3 – 9 & kl 2 – 10.
10 bollar med varje klubba och till varje ”klocksslag” och mät upp längderna. Du kommer då att se att du kanske slår lika lång med en Wedge och du använder 4-8 som du gör med en 58 med swing 2-10.
Detta har du extremt stor nytta av när du spelar in mot green, kanske över en bunker/hinder eller om du har medvind alt sidovind.
60-70 % av alla dina slag på banan lägger du från 110 meter och in mot flaggan.
Träningsanläggningar
Tycker du om att träna, inser du att träning utvecklar ditt golfspel?
Åk då gärna några mil extra än den kortaste vägen till din golfklubb om du har en riktig träningsanläggning i närheten. Spendera en hel dag på din träning och avsätt tid till detta, precis som du avsätter tid för att spela en rund golf.
”För varje dag du inte tränar, tar det dig en dag längre att bli bra”. Ben Hogan
Halmstad
Golfarenan, den optimala träningsanläggningen för golfare.
Det kan inte bli mycket bättre än så här. Halmstad Golfarena är byggd enbart för träning.
Rangen är extremt bra uppbyggd och du kan slå både under tak, öppet och ifrån gräs.
Dessutom är rangen så lång att du kan slå från båda hållen. Bollarna på rangen håller väldigt hög kvalitet.
Arenan har två, väl tilltaga puttinggreener där det är lätt att tillbringa timme efter timme.
Ett område för chipping med egna tee och scorekort finns också.
Som grädde på moset har arenan även swingstudio och en utsökt liten linksbana som går runt hela anläggningen. Själva anläggningen är toppmoderna med gym, bra service och ett lagom stort utbud om man är hungrig.
Golfarenan har också toppmoderna rum för uthyrning så varför inte ta en sväng dit.
Kombinera detta gärna med spel på Halmstad GK eller Ringenäs Gk som ligger vägg i vägg.
Golf Professionals
Man kan bli en god golfare genom talang men oavsett vilken spelnivå du har så behöver du någon som kan se det där lilla extra som du eller din spelpartner missar.
Kontinuerliga besök hos en Teaching Pro gör att ditt spel stabiliseras och du kommer att få träningstips fram till nästa träningstillfälle och din golf kommer att förbättras.
Att välja Pro är som att välja sin tandläkare, man vill vara hos någon som man känner sig tygg hos.
Du behöver ju inte vara kund hos en tandläkare i ditt kvarter och du behöver inte heller känna dig tvingad att träna för den Pro du har på klubben.
Du ska besöka din pro med kontinuerliga mellanrum, inte bara när du spelar dåligt och ser pron som din sista utväg. Lektionerna ska driva dig framåt som golfare och göra dina golfrundor ännu trevligare att spela.
I mina unga år körde jag 7 mil för att träna inför den Pro som jag kände störst tillit till och som förstod vart jag ville komma med min golf.
Här nedanför kommer jag att lista extremt duktiga Golf Pros runt om i landet som jag rekommenderar extra starkt.
Varför inte koppla ihop ett besök med en golfrunda på klubben du besöker eller ännu bättre, spela några hål med Pron?
Göran Knutsson
Göran Knutsson Golf Academy
Swingstudio/Träningsstudio, Custom Fitting
goran@gkgolf.se
